ZT: 背部手臂人鱼线拉伸翘臀瘦大小腿健身操plank！减肥...

卤煮新推荐！！！！！！！！！！《维秘的天使形体训练》系列！！
对姑娘们的形体非常有帮助！！！！！！！！！
进来的姑娘汉子都有好看的人鱼线！！！！！！！！！！！！
混蛋！！！！！！！
卤煮发了这么多 就没有人来关注下我吗！！！！！！！！！！！！


动作如下！！！！平板支撑（plank）被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。
对于一些专业网友的指教！！！PLANK不在于时间的长短，更关键的是动作的标准！！！！

这是一个教学视频。大家可以看下！！！！

每天一分钟！！！特么太难了！！！！
卤煮先来报成绩！！！！50秒！！！！！渣男友才34秒！！！！耻笑哈哈哈哈。
目前最高纪录是1小时20分05秒 ！！！！

塑形真的有！！！尤其是小腹！！！！我能隐约看到线条了有没有！！！（也有可能是我眼拙了。。。）

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【练翘臀】
刚刚有姑娘在问我怎么练翘臀！！！！
无深蹲！！！不翘臀好吗！！！
往下翻有深度姿势图！！！
 

下面有一个深蹲的练习计划！！！！卤煮试过！！！有用。！！！
但是就是大腿肌肉也会爆酸。。。到后面蹲不下去啊！！！

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【瘦大腿】
于是又歪了一楼。。。八一八瘦大腿的动作好了。。
空中骑车！！！发誓有用，坚持一个礼拜就能看到效果！！！
但是不是一天就一分钟的事情。 卤煮试过一天20分钟！坚持一个礼拜
明显大腿内侧有瘦！！！20分钟的时候已经浑身出汗了！！！

补传深蹲图片
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【瘦小腿】发现小腿问题也是女生要问的啊！！！！！小腿嘛！！！
就是肌肉腿和松软的肥肉小腿！！！肥肉就很方便了啊！！！把保鲜膜裹在小腿上去跑步，有效！！！（专业人士勿喷！！这个方法确实很民间。但个人觉得有用）
下面就是肌肉腿！！！在你把肌肉解决之前，请不要再加强腿部力量训练了！！！每天就敲打小腿肌肉。我家有一个布偶锤子可以敲。。。没有的话就用拳头！！！使劲敲，敲到痛，让肌肉萎缩。然后敲打肌肉后，用刮痧板刮！！！！这样一个月下来绝壁会瘦啊！！！！小粗腿有救了啊！！！！

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【全身塑形健身操】
貌似棒子国的郑多燕瘦身操很热门？！！！卤煮做了几次，不知道为什么就是坚持不下来！！！！
推荐一套PUMP IT UP系列！！！！赶脚比郑多燕有趣多了啊！！！！
看着师范的金发碧眼美妞的大长腿！！！各种有动力啊！！！

自己去看！！！！这套是卤煮平时练习的2005版本！！！个人感觉强度比较适合女生！！！ 当然其他系列也不错。卤煮更喜欢这套


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【福利】
次奥！！！！！好帅有木有！！！！（此图转自福根儿相册）
美妞们啊！！！！！让你们的蓝朋友也练起来吧

推荐下福根儿的这个相册 ！！！！！全是关于一些健身的图片！！！！
福根儿真是一个爱健身的好姑娘！！！！！大家像她学习

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【运动后拉伸】
拉伸是什么？发现很多妹子运动完都不拉伸。特别是怕小腿肌肉的妹子，运动完拉伸再揉揉松，小腿肌肉问题就没有啦！！！！！！
放一张我觉得还挺全面但不复杂的拉伸运动！！！

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【体脂图】
看看你现在在什么位置吧？！！！！

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【侧腰人鱼线】
图A。收紧你的腹肌，抬起你的臀部，图B，保持30秒。如果做不到，那就保持5-10秒钟；然后休息5秒，换身体右侧，同样的动作保持。左右交替3组！！！！！
侧面线条好明显的练出来了 ，注意！！！！！！最用力的地方既不是手臂也不是腿部，是侧腰！！！！！！

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【拜拜肉说拜拜】
个人觉得。。。。女生瘦手臂不用太力量练习！！！！拿个空水瓶就这样锻炼就够了！！！很方便！！！！空手也OK

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【虎背怎么办】
这个动作很简单也不怎么吃力！！！！但是非常有效果！！！
见证厚厚的脂肪背变少变薄的奇迹吧！！！！！！

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【食物】
光靠节食和运动是没有用的！！！想要好看的线条同样需要吃！！！！
下面来说说，这些可以帮助提高形成代谢的食物！！！！

在减肥减脂过程中多吃以上这些食物更加棒！！

下面说说一些误区吧，觉得水果随便吃？？不会胖吗？？？
晚饭不吃的，只吃一些水果吧！！！发现有点不过瘾，来块小蛋糕应该没事儿吧？？我想，配个冰淇淋应该更美味！！于是零食一包又一包，根本停不下来！！！
很多姑娘都有以上的体会吧，明明想好要不吃的晚餐却一直手贱拿些小零食
亲爱的，这些东西可能加起来比你的晚餐热量还高